SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • 4 dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam zamiar porzucić trening FBW i zacząć ćwiczyć 4 dniowym splitem na masę w zakresie 8-10 powtórzeń, który zamieszczam niżej. A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2013-09-27 12:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego treningu. Staż 6 miesięcy. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: B1 Środa: A2 Czwartek: WOLNE Piątek: A1 Sobota: WOLNE Niedziela: B2 A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-06-05 13:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czy dobry wymysliłem??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam najpierw napisze troche o sobie.Mam 23 lata trenuje na siłowni z przerwami około 1,5 roku.Zawsze cwiczyłem schematem 3 dniowym pon:klatka,tric środa:plecy,bic piątek:nogi,barki.Teraz sobie chciałem zmienic plan na 4 dniowy.Celem jest masa.Diete oczywiscie stosuje.Wymysliłem cos takiego.Prosiłbym o jakies ewentualne poprawki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-04-21 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chialbym zaczac cwiczyc owym planym. Prosze o ocene i uwagi :) Dzień 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2015-08-11 15:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x/week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (split partia 2x w tygodniu) i o ewentualne poprawki. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Staz: 2.5 lat Cwiczylem dlugo FBW potem split, teraz chce sprawdzic ten ;) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wznosy sztangielek 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-05-08 20:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5305 Data: 2010-07-05 15:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie,że do końca cyklu jadę na maściach przed treningami i jak skończe to spokojnie sobie do lekarza pójdę, i wtedy się wykuruję człowiek ,a tu byłem wczoraj na treningu klatka + barki już po pierwszym ćwiczeniu ściegno nie wyrabiało i czułem ból, trening skróciłem o 3 serie na klate i 2 na barki, skończyłem z bólem, który na szczęscie do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-11-19 16:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla FBW srednio-zaawansowany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Myslalem o takim treningu 3 dniowym. system A B A trening A: klatka barki biceps klatka: wyciskanie plaskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 10 barki: wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 biceps: uginanie rak ze sztanga plaska 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2008-05-07 23:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowicjusz. Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] potrafię ulozyc jakiegos optymalnego, w miare skutecznego planu treningowego. Chce wziac się za to porzadnie, gdyz zależy mi na tym... Planuję rozłożyć to na: Poniedziałek: klatka, barki, triceps Sroda: plecy, biceps Piątek: nogi, brzuch. Jak na razie "udało mi się" skleić następujący trening na poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2013-05-09 19:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push and Pull do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem Push & Pull. Mój staż to 10mięsięcy. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem FBW potem typowym Splitem, moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2009-07-19 00:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta na siłowni, czyli split do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie sprawdzone, na oko) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2011-11-30 14:23:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Oto trening ktory rozpisal mi trener na silce, co o nim sadzicie? Cos poprawic, zmienic? Dodam ze tak na serio to na silownie chodze trzeci miesiac, wczesniej 2 lata trenowalem boks (w tym raz w tyg silownia). Poniedzialek: Klatka, Barki, Triceps Klatka -wyciskanie na lawce skośnej 4s 10-12p -rozpietki płaska 4s 10-12p Barki -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2006-08-30 00:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ + 3 ćwiczenia na macie -te same co w poniedziałek piatek:triceps,klatka ,barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu an ławce poziomej 4 serie 12-15 powtórzeń 2. rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie od 12-powtórzeń) 3.wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2016-08-17 07:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (ektomorfik)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Skonczylem trening ACT, teraz chcialbym zabrac sie za FBW po 2 tyg. przerwie, prosze o sprawdzenie. Cel: masa :) pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3s rozpiętki 3s barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2008-03-30 23:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwiczylem ponad rok FBW i postanowilem zmienic trening na split cztre dniowy z zamiarem masy czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-04-16 21:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na redukcji FBW, najlepiej mi podchodził dlatego zainteresowałem się HST. Przeczytałem kilka tematów i postanowiłem sam ułożyć. Trening 3x w tygodniu. Ćwiczyłem FBW układem klatka,barki,triceps,nogi,plecy, biceps, dlatego tak taka też będzie kolejność HST, staż ok 1,5 roku: Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2016-12-22 13:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powtórzen w seriach / czy dobra ilosc serii?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-08-26 11:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2014-12-21 20:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2011-01-31 20:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana splittu na Push & pull potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 2.5 roku czasu postanowiłem coś wreszcie zmienić , wiec może zaczne od push & pull zastanawiałem sie też nad HST ale dokładnie nie zrozumiałem tego ... a więc : Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-08-30 16:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)